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女性50岁后是骨质疏松高危人群,除了喝牛奶,补钙还要注意这些事

2019-11-06来源:不知名的媒体创作人

骨质疏松这种事情,虽然是一种疾病,但在很多人眼中又不算病。毕竟轻微的骨质疏松症并不会给身体带来太直接的影响,即便有问题也有七老八十之后的事情。

其实人体骨骼中的钙质,在30岁左右达到巅峰,之后就会逐渐下降,虽然年轻时候缺钙最多睡觉抽筋。并不会有太直接的不适感,可到年老之后骨质疏松真的会给身体造成很大影响。

国家卫生健康委员会公布的数据显示:目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症,同时,2.1亿低骨量人群存在骨质疏松症的风险。

这些人虽然年轻时没太大问题,可年老后很容易发生骨质疏松性骨折,这种骨折发生后一年内死于各种并发症的患者约为20%,存活者中约50%可能导致残疾,真是生不如死啊!

另外还要关注的一点是,由于生理结构的原因,女性骨质疏松的发病率明显高于男性,尤其是50岁之后女性发病率是男性的5倍以上!预防骨质疏松,就要从此时此刻开始,分分钟都不能耽误!

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右,成年人为800毫克。

老年人钙需要量增加,每天需要1000毫克,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200毫克。

说到补钙,大部分人想到的就是喝牛奶,牛奶确实是一种便宜又管用的补钙食物。每100毫升牛奶的含钙量是104毫克,也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶,也可以满足需求。

补钙光靠喝牛奶还不行,毕竟有些人有乳糖不耐受症,吃乳制品的食物反而对身体健康不利。那么不妨试试下面几种补钙食物:

1、深绿色蔬菜:绿色蔬菜是补钙高手,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。比如荠菜,每100克荠菜含钙量为294毫克,几乎是牛奶的3倍。

当然了,蔬菜虽然含钙量高,但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道,蔬菜里除了含有钙元素,还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜,对身体是全方面的保护。

2、黑芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高,所以要控制好量。

3、大豆制品:大豆及其制品,如我们平时吃的豆腐、豆浆等。大豆中除了含钙量较高之外,还有一种叫做异黄酮的物质,可以促进骨形成,提高骨密度。大豆中的异黄酮对女性预防更年期综合征,和乳腺癌也有一定帮助。

当然不管吃多少含钙食物,能否吸收也是另一个关键:

预防骨质疏松症不光光是补钙,还得从综合的营养、合理的运动、充足的日照入手。冬季建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟,要尽量暴露皮肤才可以。

各位朋友,你担心过自己会骨质疏松吗?你觉得骨质疏松对健康的危害有这么大吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验

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