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孕妇失眠怎么办?孕妇做好这9点,晚上才能睡得香

2019-07-21来源:不知名的媒体创作人

很多孕妈在孕期都遇到了失眠的问题,到了孕中期,身体各种不适,让孕妇根本无法入睡。很多妈妈出现了晚上睡不着,白天睡不醒的状况,睡眠质量很差。

孕妇失眠怎么办?孕妇做好这9点,晚上才能睡得香

孕妇如果没有充足的睡眠,身体免疫能力就会大大下降。那么有没有什么办法可以缓解失眠,让孕妈孕期好梦呢?今天我给大家总结10个让孕妇告别失眠的办法。

1、坚持运动

孕妇有助于孕妇缓解生理和心理压力,建议每天晚饭后可以散散步,练练瑜伽、游泳,这些无负重的有氧运动有助于促进体内循环。

2、睡眠姿势

孕中期,胎儿发育很快,迅速扩大的子宫会挤压其它脏器的空间,妈妈常常会有烧心,尿频的问题,血液循环不畅的问题,这时候建议妈妈可以采用左侧卧位,双腿中间可以放一个枕头,这样可以减轻后背压力,放松身体,有利于快速入睡。

孕妇失眠怎么办?孕妇做好这9点,晚上才能睡得香

3、补充水分

建议孕妇白天可以多喝水,睡觉前2到3个小时不喝水。这样可以减少夜晚频繁企起夜,影响睡眠质量。

4、不吃3高食品

孕妇应该少吃高脂肪、高糖、高油的食物,避免辛辣刺激的食物,这样可以减少烧心、反酸等部位不适。

5、注意睡眠异常

如果孕妇睡眠出现打呼噜,是很常见的,毕竟胎儿的挤压让孕妇呼吸困难。但是如果出现打呼突然中断,这时候丈夫就应该检查孕妇呼吸是否正常。

6、注意营养,及时补钙

孕妇失眠怎么办?孕妇做好这9点,晚上才能睡得香

孕妇睡眠,往往会被腿部抽筋打扰。如果孕妇中后期经常出现腿脚抽筋,酸胀,是孕妇身体缺铁或者叶酸引起,所以饮食注意补充这两种营养。

7、放松

如果是在睡不着,不要一直放在心上。给自己找点事做,让情绪稳定下来,这样才有利于睡眠。往往失眠的人,你越想睡觉,就越睡不着。

8、及时补觉

孕妇失眠怎么办?孕妇做好这9点,晚上才能睡得香

如果晚上睡眠质量很差,为了宝宝健康发育,白天也要注意要补觉。切记补觉不能距离晚上休息太近,最好是午后为宜。

9、吃一些助眠的食物

孕妇应该多吃一些牛奶、粗粮、鸡蛋、肉类的食物,这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于安神助眠。

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