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高血压饮食最关键!医生提醒:光低盐不行,配合6点血压更“稳”

2019-11-29来源:不知名的媒体创作人

实际上,不必等到确诊为高血压,对于血压已经正常值偏高的朋友,就应该进行生活的干预控制了,而对于所有的高血压患者来说,不管吃药还是不吃药,有了高血压的问题,这种生活的干预控制,更应该贯穿于高血压患者控制血压的整个过程中。对于高血压的生活调理干预,饮食是很重要的一个方面,今天就来和大家探讨一下,高血压患者应该饮食方面的问题。

高血压饮食最关键!医生提醒:光低盐不行,配合6点血压更“稳”

很多朋友都知道高血压患者要控“盐”,这个盐我们通常指的是盐当中的“钠”,摄入过多的钠,会造成水钠潴留性的血压升高问题,而对于一些盐敏感性高血压的患者,则更要注意低盐饮食的问题。

高血压饮食最关键!医生提醒:光低盐不行,配合6点血压更“稳”

我们说的低盐饮食,大家千万不要认为是只是炒菜用盐少放一点的问题。也远远不是吃菜吃的淡一点就足够。对于低盐的概念,我们要从多方面入手,我们生活中Na来源远远不止食盐这一个方面,很多的加工食品,零食,防腐剂,矫味剂中,都含有不少的Na,因此,我们再生活中对于Na的摄入,要全面的控制。我们通常说高血压患者应该控制盐的摄入量不超过5g或6g,实际上这个很难去准确衡量,这个盐的量换算成Na离子,大约是2g(2000mg)到2.3g(2300mg)这个数值。除了炒菜用盐要少加以外,大家在吃零食、加工食品,或者用其他调料时,不妨看一下包装上标注的Na的量,对于含量很高的,应该尽量少吃或不吃。

对于高血压患者的饮食调理来说,单单做到“低盐饮食”还远远不够,除了控制盐以外,合理健康的膳食结构,对于高血压患者也非常重要。我们通常谈到的一些健康的生活方式,对于高血压患者同样重要,甚至更加重要,对于高血压患者,我们在饮食方面,还有以下建议——

1. 多吃新鲜水果蔬菜,特别是富含钾离子的水果蔬菜,如西蓝花、菠菜、萝卜,香蕉、草莓等,钾离子对于血压有调节改善作用,蔬菜水果中的膳食纤维和各种维生素、微量元素等,都对身体的健康调节有益。

高血压饮食最关键!医生提醒:光低盐不行,配合6点血压更“稳”

2. 适量进食豆类、奶类,豆类和奶类也是人类补充蛋白质和其他营养素的重要物质。

3. 增加主食中杂粮类的比例,少吃精米白面,有利于补充全面营养,也有助于体重控制。

4. 红肉少吃,白肉适量吃,红肉是指猪牛羊等畜肉,白肉是指禽肉、鱼肉等,对于有血脂高问题的朋友,建议吃一些深海鱼肉,有利于改善甘油三酯问题。

5. 除了低盐,也要注意低糖低脂,炒菜用油尽量用植物油,饮食中的糖分也要控制好。

6. 适量的吃一些坚果,对于营养补充和血脂调节都有益。

最后还是要强调,不要指望多吃一种或几种食物来降血压,也没有哪种食物能够有效的降低血压,我们强调健康的饮食习惯和饮食结构,针对的是对于身体整个机能的全面调节,在有助于稳控血压的同时,也有助于减少高血压带来的心血管疾病及其他方面的健康风险。#清风计划#

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