您的位置: 不知名的媒体创作人 > 百货

想要新年长高高?这些方法你用了吗?

2019-07-20来源:不知名的媒体创作人



提纲:

  1. 营养素有啥用?
  2. 吃保健品吗?
  3. 食物吃多少?
  4. 多户外活动
  5. 劳逸结合
  6. 必要时就医



本文 1300 字,写作用时 1 小时,阅读大约需要 2 分钟

作者:顾中一,北京营养师协会理事,清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V,八年三甲医院营养师经验,头条号、悟空问答签约作者,所著科普图书已销售十余万册。


1.营养素有啥用?

钙对于孩子是必不可少的。很多人现在都是等老了才注意补钙,50岁以后再补充大量的钙和维生素D都不能起到提高骨量的效果,重点是应该在儿童和青少年阶段尽早补充充足的钙。

维生素D可以调节钙磷的代谢,促进钙元素的吸收。

特别是对于婴幼儿和儿童,如果维生素D缺乏会出现佝偻病。

也是合成甲状腺素的重要原料。碘缺乏会导致儿童生长发育出现障碍,甚至是患上侏儒症。

对维持人体的正常发育和组织再生也是必不可少的。锌的缺乏会导致孩子的生长发育出现迟缓、味觉减退、食欲下降。


想要新年长高高?这些方法你用了吗?


2.吃保健品吗?

要注意的是儿童因为生长发育的特殊需求,对于某些营养素的需要量是高于普通成人的,比如钙。因此对于孩子,应当通过更加丰富的富含钙质的食物来满足该的需要。

其它常见的营养素如果缺乏,也可能会出现缺铁性贫血,佝偻病蛋白质营养不良等营养缺乏症,对肾脏发育造成严重的后果,很多甚至是不可逆转的。

因此,家长们一定要重视孩子的微量营养素的摄入。

不过这里也要注意了,并不是说通过某一种补充剂就能够起到全面的营养的,还是建议通过丰富的天然食物。

想要新年长高高?这些方法你用了吗?


3.食物吃多少?

新鲜的蔬菜水果。但是具体,食物材的种类和数量更为重要,不用纠结一定要吃应季的蔬菜。

摄入量方面,如果是主食,每天至少应当保证200克,其中粗粮可以占到三分之一到一半。

保证一斤蔬菜半斤的水果,蔬菜中深色蔬菜最好占到一半,一天最好至少保证一杯奶,如果是青春期,可以喝三杯奶。

此外,高蛋白质的鸡蛋二三两鱼禽畜肉类,每周吃两次的海产品以及一次动物内脏。

平时经常吃大豆和坚果类的零食,这样就可以保证食物的摄入充足了。

冬天由于空气比较干燥,每天至少应当保证1500毫升的饮水,普通白开水即可,少或者不喝含糖饮料等其它的含糖饮料。

要想判断孩子是否缺水,可以通过口渴的程度要量以及尿液的颜色。

对于孩子,建立起良好的饮食习惯,对于提高饮食治疗,预防营养素缺乏重要。

比如注意三餐规律,避免挑食,选择健康零食等等,家长注意不要追着孩子去喂食物,尽可能地让她自己养成规律的进食节律。家长重点是提供丰富多样的食材、适口的口味即可。

想要新年长高高?这些方法你用了吗?


4.多户外活动

当气温逐渐回升之后,孩子应当多进行户外活动,来接受阳光的照射,这一方面是可以获得维生素D,更重要的还是通过运动,有助于控制孩子的体重,改善代谢。

比如跳绳等等给予骨骼压力的运动方式还可以刺激钙的吸收,加速骨骼的生长。

通过运动有助于刺激食欲,让孩子更好的吃饭。

建议督促孩子每天进行至少一个小时的中等或高强度的户外运动,比如踢足球跑步打篮球这些。每周至少进行两三次的抗阻力运动,就对于孩子的肌肉成长有益。

想要新年长高高?这些方法你用了吗?


5.劳逸结合

睡眠方面也很重要,建议每天保证至少八小时的高质量的睡眠,家里卧室尽量保证足够的暗和舒爽,这样有助于生长激素的分泌。

平时孩子在娱乐学习时注意她的坐姿和站姿,这样能够有助于及早的预防它不良的姿势,也有利于孩子的体型管理,养成良好的习惯的。

改善情绪也很重要,注意多和孩子沟通,耐心地给予她鼓励和支持。

想要新年长高高?这些方法你用了吗?


6.必要时就医

最后如果通过生长曲线或者是我国的7到18岁儿童生长身高发育等级,评价其中的标准,发现自己家的孩子明显过胖,或者或者身高不足,也甚至是垂体甲状腺等方面也有相应的问题,应当积极求异。

本文由不知名的媒体创作人整理,内容仅供参考,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。