冬至养生

2019-07-28来源:不知名的媒体创作人

三九补一冬,来年无病痛!冬至养生做好这4点,身体进步一整年!

“三九补一冬,来年无病痛”。今天迎来了2018年最后一个节气——冬至。这一天也就是我们俗话中常说的“数九寒天”的开始,也是黑夜最漫长的一日。冬至是一年中人体阴气极盛而阳气开始转折的点,而滋补是一件大事,在这个节气里进行滋补的话,效果可能事半功倍。下面我们就一起来了解一下冬至养生应该注意哪些原则吧。

温补适宜

俗话说“药补不如食补”。在冬季应该恰到好处的选择美味,而且对于身体有益的食物,这样才能够利于滋补,尤其是在天寒地冻的季节,首选的食物就应该是温补类型。例如鸡肉羊肉牛肉,鲫鱼等等都是不错的选择。但是过多的进行温补,容易使人出现上火的现象。可以多选择莲子,大枣,燕窝,银耳等等,这些食物既无偏寒偏温的特性。而且滋补效果却非常不错,具有滋阴益肾,填精补髓的功效。另外还可以常吃一些木耳,黑枣,黑豆等等,也都是不错的选择。

防寒保暖

冬至为“进九”开始,也是人体阴阳大变身的时候,此时身体的抵抗力和免疫力都比较差,很容易受到寒气的入侵,这样就很容易引发感冒,在这个冬至养生首选的就是要学会避寒邪,所以说一定要多为身体穿衣服避寒邪,尤其是对于中老年人婴幼儿以及体质较弱的人群,一定要注意好自己的防寒保暖工作。另外在这寒冷的冬季,一定要守护好自己的头部,脚部和颈部的保暖,这样才能够避免寒气的入侵,另外也要注意饮食,少吃生冷的食物。

起居有常

冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,冬季也是人体养精蓄锐的最佳时间段,在起居上一定要坚持早睡晚起的习惯。而且冬季黑夜比较长,人们一定不要有熬夜的习惯,每天晚上10点—11点之间就应该上床睡觉,而且早上6到7点就应该按时起床,这样才能养成良好的作息习惯,更有利于体内阳气的生发。另外经常晨练的人不易过早,以免诱发呼吸道以及脑血管疾病。

合理运动

冬至,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气该如何生发呢?俗话说“动则生阳,静则生阴”。通过合理的运动可以帮助提升体内的阳气,而且专家指出:对于一些不经常运动的年轻人来说,长期坐在室内接触到阳光的时间也比较少,体内的血液循环可能不畅通,更容易生病,所以说在冬至之后一定要进行适当的运动,这样对于增强身体抵抗力和免疫力都有帮助,进而就能够减少感冒的现象。另外在日常生活中也要保持好良好的心情,这样才能够在这寒冷的冬季身体更健康。

冬至那一天要吃什么传统食物?

1、羊 肉

冬至养生吃羊肉,北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗,南方冬至也喜欢拿羊肉来下火锅。羊肉味甘性温,是冬至进补的重要食物之一。羊肉的热量高于牛肉,铁的含量又是猪肉的6倍,对造血有显著功效,寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。

2、八宝粥

冬至养生吃八宝粥,热腾腾的八宝粥很适合冬天饮食温热软的要求。中医认为食粥可健脾温胃,且有一定的滋阴作用,正好对抗冬季干燥的特性。为发挥御寒作用,我们在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和健脾胃的食物,如薏米、大枣、核桃、花生、鸡肉、羊肉、糯米、桂圆、山药、银耳等。我们不妨发挥创造力,将这些食材搭配成美味的粥,例如:羊肉粥、鸡肉粥、糯米红枣粥、小米山药粥、银耳红枣大米粥等。

3、饺 子

冬至养生吃饺子,“冬至吃饺子不冻耳朵”是古代的一句古话,在现代里今天冬至吃饺子虽然不是为了防止冻耳朵,不过面、菜、肉的合理搭配使饺子成为了一道营养全面且易消化吸收的美食。冬至吃饺子可以用羊肉、白菜、大葱、韭菜、萝卜等做馅,这些菜均偏温热性,对人体能起到一定的温阳作用。

4、馄 饨

冬至养生吃馄饨,馄饨原来是北方盛行的一种食物,但现在南方人们也喜欢冬至吃馄饨。老北京有“冬至馄饨夏至面”的说法。

5、汤 圆

冬至养生吃汤圆,汤圆有着“团圆”的意思,冬至吃汤圆如今在全国都十分盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味,有较好的健脾作用。脾胃和健,饮食营养才会被身体吸收利用,提高机体的抗寒防病能力,最适合在冬天食用。

冬至养生注意事项:

冬至阴极一阳生,正是养生好时节。天文和保健专家提醒说,此时节要潜阳补温,敛阳护阴。多吃补益身体的食物,如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等;及时添加衣服,注意手脚的保暖;室内要经常通风换气,减少和抑制病菌病毒繁殖;要静神少虑,保持畅达乐观,避免长期超负荷运转。



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